p max

[...] cm Obwód klatki: dawno nie mierzyłem Obwód Pasa: dawno nie mierzyłem Wyciskanie leżąc: nie sprawdzałem, serie na płaskiej ławeczce 10x70,10x75,10x80,10x85,7x90kg MC: nie sprawdzałem max'a Przysiad: nie sprawdzałem max'a /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42d90f36d9234701b057bd103dccdbf3.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05f20fc00c4248ebad528867f697940a.JPG

[...] Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 2 serie 6. Triceps 6.1 Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2 serie 6.2 Pompki na poręczach 2 serie 7. Brzuch 7.1 spiecia brzucha w lezeniu 1 seria (max ilosc powtórzen) 7.2 podciaganie kolan w zwisie na poreczach 1 seria (max ilosc powtórzen) z góry bardzo dziękuje pozdrawiam

[...] ***Barki: -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] w naturalnej krzywiznie 5x5 Pompki na poręczach 3x Max Brzuszki z obciążeniem 3x 20/15 lub 25 B) Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Drążek podchwytem 3x max. Klasyczny Martwy Ciąg(MC) 5x5(ostra jazda na miesinie pleców, choc proboje robic jak najlepiej) Wspięcia łydek ze sztangą na karku 3x 20 Dieta 300-500 ujemnych [...]

[...] czasu. Do rzeczy: Piątek:( klatka i triceps) -pompki na poręczach(poręcze- u mnie stół i parapet, ustawienie rąk dość wąskie,łokcie na zewnątrz-na dolne rejony ) 9 serii na max. czyli najpierw 8,7,6 a dalej po 5 powt. -wyciskanie na płaskiej leżąc- 14 serii po 15 powt. -pompki na tricepsy z nogami na podwyższeniu- 5 serii po 15 powt. [...]

[...] Plecy+ Biceps Wiosłowanie w opadzie 4 s 12-10 Przyciąganie linki w siadzie/ atlas 4 x 12-10 Martwy ciąg 3 s Biceps Plan według Mawasiego "- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak [...]

[...] 4 12 wyciskanie francuskie 4x 12-10 wyciskanie hantelków zza głowy 4x 12-10 prostowanie ramion z wyciągu górnego 4x 12-10 sroda podciąganie na szerokim uchwycie 4x max wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 12-10 przyciąganie drązka wyciagu górnego do klatki 4x12-10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 4x 12-10 uginanie ramion [...]

[...] , ryz z warzywami , makaron , jajka , twarog , jogurty naturalne , banany z jogurtem , bardziej naturalne rzeczy staralem sie jesc 11)przewidziane finanse na cykl - 100 zl max do 150 zl 12) uwagi i sugestie - Mam nadzieje ze po takim stazu moge juz zaczac brac jakies odzywki , zeby masa sie zwiekszyla i jeszcze wiecej sily zeby zdobyc czekam na [...]

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,8,8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10,10,8 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x 10,10,8 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4x max 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x 10,8,8 Wtorek: rozgrzewka 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 10,8,8 2.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z [...]

Napisałem to po prostu znudzony pytaniami ile moge czego brać... Podzieliłem, ułozyłem, życze powodzenia i rosnijcie w bok! PAMIĘTAJ IŻ SUPLEMENTY SAME BEZ DIETY NIE POMOGĄ, NIE PISZ O DIETE BO TAKĄ MUSISZ UŁOŻYĆ SAM A BARDZOO DUŻO WSKAZÓWEK ZNAJDUJE SIE W DZIALE "ODŻYWIANIE" Aminokwasy (BCAA) 1g/10kg Przed i Po treningu Białko Wedle braków w [...]

[...] STERYDOWE: meta 15 mg ed plus epi 30mg ed 8. TRENING: Split 4x tyg 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 9% max 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] dopytać w nowym i podać kilka przykładów do analizy. Jestem na redukcji od około 1,5 mc. Zszedłem z 81,5kg do 77,5kg przy 174cm wzrostu (BF około 14%). Cel to jeszcze max 2kg. Doświadczenie z siłownią spore, bo łącznie jakieś 6 lat (teraz 3 lata bez znaczących przerw). Nigdy nie robiłem redukcji więc moje doświadczenie pod tym względem [...]

[...] sztangi 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10. 7.Brzuch: unoszenie nóg w leżeniu 12, 10, 10. 8.Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą(nachwyt) 2 x max B: 1.MC 12, 10,8. 2.Plecy: podciąganie na drążku 12, 10, 10. 3.Klatka: wiciskanie sztangi/sztangielek na ławeczce (skos w górę) 12, 10, 10. 4.Barki: wiciskanie [...]

[...] na rozwoj obwodów ciagle obciazanych miesni? Interesuje mnie 2x na tydzien mój aktualny program wyglada nastepujaco czwartek 2 serie drazka na/podchwytem obie na prawie max naprzemiennie z dwiema seriami poreczy (mysle aby dorzucic sciaganie linki na triceps) niedziela rano lub sobota wieczór (zalezy jak sie wyrobie) 0. Łydki 1Ławka 1 seria [...]

[...] - dzień 1 (klatka + triceps) 1.Wyciskanie sztangi normalny skos w górę 4 serie 8-12 powt. 2.Wyciskanie sztangi lawka prosta 4 serie 10-12 powt. 3.Pompki zwykłe 4 serie każda max powt. wykonanych poprawnie technicznie. 4.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5 serii po 10-12 powt. Plan treningowy - dzień 2 (plecy + brzuch) 1.Podciaganie na drazku 3 [...]

Trening na mase, czy dobrze rozpisany?? I Dzień Plecy+bic Podciąganie na drążku za głowe x4 max Wiosłowanie z sztagielkąx4 progresja Martwy ciąg x4 progresja Uginanie ramion ze sztangą x4 progresja Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją x4 progresja II Dzień Klata+bic Wyciskanie na płaskiej sztangą x4 progresja Wyciskanie na skosie [...]

[...] cm Dodatki: - podkłady muzyczne do układów dowolnych nagrywamy na podpisanych imieniem i nazwiskiem CD w formacie mp3-pierwsze i jedyne nagranie na płycie-czas pozowania max 60 sekund. Warto wziąć dla pewności dwie płyty i dokładnie je sprawdzić w domu, na kilku urządzeniach odtwarzających muzykę. 10. Przebieg zawodów: [...]

[...] przedramion prostym gryfem 10,8,6 uginanie przedramion na skosniej laweczce 10,8,6 modlitewnik gryf lamany 10,8,6 mlotki 10,8,6 czw : plecy triceps podciaganie 4x max sciaganie wyciagu dolnego woskim uchwytem 12,10,8,6 dzien dobry 12,10,8,6 wioslowanie sztangielkiem 12,10,8,6 pompki szweckie 4x max sciaganie linki do dolu [...]

[...] TYŁEM (dwie ławeczki) 15/15/12 ŚRODA NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 15/15/15 2."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 15/15/15 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x max GRZBIET: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2x max 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 15/15/15 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20/20/20 [...]

[...] :P Od jakiegoś czasu robię program "100 pompek" (jak zaczynałem byłem tak słaby że musiałem robić pompki damskie , na chwilę obecną jestem przy 20 normalnych ale myślę, że max zrobił bym ich z 30) Od nie dawna też ćwiczyłem co drugi dzień wieczorem biceps hantelkiem, zaczynałem od tego że 5kg mogłem zrobić max. 7-8 powtórzeń, na chwilę obecną 5 [...]